【一日５分】ぶらさがり健康器での筋トレ日記（１日目）
腹筋をバキバキにしたい！
逆三角形にしたい！
どうも
だいチキンです。
今日から毎日５分間
ネットで購入したぶらさがり健康器で
筋トレをしていきます。
果たして効果があるのか・・・
筋トレに興味がある方
ダイエットをしたい方
ぶらさがり健康器を買おうか悩んでいる方
買ってみようと思う方
参考にしてみてください！
メニュー
１．懸垂１０回（手は広め）
２．懸垂腹筋１０回（足を曲げて）
３．懸垂１０回（手は広め）
４．懸垂腹筋１０回＋横向き左右１０回
５．懸垂１０回（手は広め）
６．懸垂腹筋１０回＋横向き左右１０回
＊間の休憩は５秒
これで、５分弱です！
懸垂及び懸垂腹筋の仕方
検証内容は、
「一ヶ月間ぶらさがり健康器で毎日５分 筋トレをしたらどうなるのか」
です。
短い記事にはなりますが
定期的に更新していくので、
よかったら見てください。
そのつど体の変化写真を載せていきます。
体重 67.2kg
最後まで見てくれてありがとうございました。
コメントどしどし(´・ω・`)
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オマケ
＃今日の弁当
【体を大きくしたい人必見】効率的に体を大きくするための３つのポイント
ジムに通っていたり、もしくは、筋トレを毎日しているからといって
体が大きくなると思っていませんか？
確かに体を大きくするためには筋トレは必要不可欠です。
しかし、筋トレをしているだけでは駄目ですよ
結論から言います。
効率的に体を大きくするための３つのポイントは、
１．栄養
２．休養
３．運動（筋トレ）
です。
それでは、この３つを詳しく説明していきます。
１．栄養
体を大きくする＝筋肉を動かすためのエネルギー源は三大栄養素
三大栄養素
・脂質
エネルギー密度が高いので、長い時間の体力継続に役立ち、体の仕組みに働きかける材料として重要。しかし、トレーニング直前の過剰な摂取は注意。
・糖質（炭水化物）
一番のエネルギー源である。即効性があるため、トレーニング前は必ず摂取することをおすすめ。適正な摂取はトレーニングの集中力を高めることができる。脂質同様、過剰摂取は注意。
・タンパク質
筋肉の材料となるタンパク質は、絶対に欠かせません。しかし、一番のエネルギー源である糖質が不足すると、タンパク質を分解してエネルギー化するため、よくありません。
筋肉の材料であるタンパク質の摂取は大事です。
しかし、それだけでは不十分です。
三大栄養素の残りの脂質とタンパク質も摂取する必要があります。
筋トレをするためには当然、エネルギーが必要です。
脂質と糖質は摂取し過ぎは注意なので、
「高タンパク・低脂肪」を意識しましょう！
２．休養
疲労はトレーニングに影響してきます。
栄養だけとっても１００％のトレーニングは出来ません。
睡眠の質を高めるようにしましょう！
睡眠の質を高めるための３つのポイント
・寝る３０分前はパソコンやスマホなどの
ディスプレイをみない。
・筋トレ・運動は寝る３時間前はしない。
・電気をつけて寝ない。
睡眠は長時間寝ればいいと思いがちですが
質の高い睡眠＝深く眠ることが最も重要です。
「筋トレをしたくない」
「外に出たくない」
と感じる人は質の高い睡眠ができていません。
睡眠をしっかりととり、
筋肉と神経を休ませましょう。
３．運動（筋トレ）
栄養と休養はしっかりとった！
残すは筋トレです。
筋トレに大事なのは
・正しいフォーム
・追い込み
正しいフォームでターゲットにしている部位をピンポイントで狙うこと
そして、胸筋・腹筋・背中など、狙いたい部位を追い込めば追い込むほど
筋肉は大きくなります。
いつどの部位をどれくらいするかなどと
計画を立てることをおすすめします。
まとめ
筋肉を大きくするための３つのポイント
- 栄養
- 休養
- 運動（筋トレ）
この３つを重要視して
大きな体を手にしましょう
応援しています！
こんな記事もかいてます。
Amazonで購入した ぶらさがり健康器を組み立てた
こんにちは。
だいちきんです。
今回は、Amazonでぶらさがり健康器を購入したので、
組み立てていきます。
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ダンボールに入って送られてきた
ぶらさがり健康器！
２０ｋｇぐらいの重さがありました。
開封してみると
骨組みがたくさん
「さー作るどー」
ネジ多いwww
「たいへんそうだなぁ」
まずは、あしばから！
ここまで作るのに一時間かかりました
理由は、
ワッシャーをなくしてしまって探すのに時間がかかったのと
ゆっくりしすぎました（笑）
コードが入っているのは気にしないでください(*_*)
形ができました
「思ってたよりでかい」
横幅は５６ｃｍ
縦幅最短が１５０ｃｍ
縦幅マックスが２２３ｃｍでした。
１７０ｃｍくらいの私は
縦幅２１５ｃｍぐらいがちょうどよかったです。
高さ調節は
可調節トルクスネジなので
調節に手間がかかります。
以上
感想
組立時は、ネジやナットを頻繁に扱うので
なくさないように注意するようにしたほうが良いです。
私は何度かなくしました。
少々使ってみたんですけど
この懸垂マシンがあればジムに行く必要がないと感じました。
それくらい
品質としても良かったし、
下がしっからり固定されているので
安心して懸垂が出来ます。
また、この懸垂マシンは
普通の懸垂マシンにはないものがあります。
それは、トレーニングチューブです。
これがあれば胸筋もつけることが出来ます。
「素晴らしい！！」
これから、毎日１０回３セットして
逆三角形にします。
値段は、１３５８０円と少々高めですが
それに見合った一台多役であり、高品質です。
自宅で本格トレーニングしたい方は
購入を検討してみてください。
最後まで見てくれてありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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筋肉がつかない人は何が足りないのかを教えます。
こんにちは。
だいチキンです。
今から話すことは
絶対に役立つことなので
ぜひ、最後まで読んでください。
これから
筋トレの記事を書きたいと思っているのですが、
どんな人かわからないと
筋トレの話をしても
なんの説得力もないので
私が筋トレをはじめた理由と今の現状を
話してから、
本題の
「筋肉がつかない人は何が足りないのか」
を話したいと思います。
まず、筋トレをはじめた理由です。
私は、食べ物を食べている時間が
一番好きなこともあって
すぐに太りやすい体質です。
高校のときは、
部活のサッカーをしていたので
食べてた分は、運動で消化されていました。
このときの体重が６３ｋｇです。
（身長は、１７０ｃｍないです。）
しかし、
一人暮らしをはじめてからは
好きな時間に好きなだけ食べることが
できるので、生活習慣が乱れまくっていました。
体重もどんどんふえていき、
７０ｋｇをこえていました。
ある日、社会人のサッカーチームの
練習会に参加し、久しぶりにサッカーをしました。
そのときに、体力の無さと体の重さを痛感
「このままではまずい」と思い
筋トレをはじめました。
もともと
高校の時から、ガタイはしっかりしていたので、
１ヶ月も立たないうちに体を絞ることが出来ました。
筋トレガチ勢からしたら
はなくそレベルですが、
一般男性人の半分以上よりは、
筋肉がついている自信があります。
それでは、「筋肉がつかない人は何が足りないのか」を話します。
結論から言えば追い込みです。
私は、この追い込みを頑張ったからこそ
上の写真のように絞れました。
追い込みとは何か？
腹筋に例えて説明します。
腹筋をしようとなったときに、自分の限界を３０回とします。
この３０回を目標に回数をこなしていくのですが
この目標に対して１．５倍の４５回にするのです。
どういうことかわかりませんよね？？（笑）
自分の限界＝１００％の力＝３０
そのところを
１５０％の力＝４５
自分の限界は、そもそも思い込み
全然限界ではない
ただただきついだけ
自分はもう無理だと
あまやかそうとしている
この１．５倍と言うのはたとえ話ですよ。
べつに限界数値の＋５回でもいいですし、
＋１０かいでもいいですし、
そういう限界を超えるという意識
追い込みが大事なのです。
これをはじめれば絶対に
一日目から筋肉痛がきます。
自分を追い込んだ分
必ず結果はともについてきます。
まとめ
○自分に甘くならない
・鍛える部位をを意識して行う
・はやくするのではなく
質を高める
○一番大事なのは自分を追い込むこと
それと、
必ずやってほしいことが、
筋トレは1項目あたり３セット行うことです。
腹筋を３セットするのであれば、
追い込むのは最後の１セットだけで良いです。
何度も言いますが、
自分が「限界だ」と思ったとき
やめているのでは駄目です。
その「限界だ」と思ったとき
更に腹筋を５回、１０回、１．５倍と続けるのです。
きついですが、
頑張りましょう。
これを続けていたら
自分を追い込むのが好きになり
限界をさらにさらにレベルアップしていくの
です。
ということは、自己の成長（腹筋）につながります。
応援しています。
筋トレをしていない方も
このブログを見たきっかけに
よかったらはじめてみてください！
