【体を大きくしたい人必見】効率的に体を大きくするための３つのポイント
ジムに通っていたり、もしくは、筋トレを毎日しているからといって
体が大きくなると思っていませんか？
確かに体を大きくするためには筋トレは必要不可欠です。
しかし、筋トレをしているだけでは駄目ですよ
結論から言います。
効率的に体を大きくするための３つのポイントは、
１．栄養
２．休養
３．運動（筋トレ）
です。
それでは、この３つを詳しく説明していきます。
１．栄養
体を大きくする＝筋肉を動かすためのエネルギー源は三大栄養素
三大栄養素
・脂質
エネルギー密度が高いので、長い時間の体力継続に役立ち、体の仕組みに働きかける材料として重要。しかし、トレーニング直前の過剰な摂取は注意。
・糖質（炭水化物）
一番のエネルギー源である。即効性があるため、トレーニング前は必ず摂取することをおすすめ。適正な摂取はトレーニングの集中力を高めることができる。脂質同様、過剰摂取は注意。
・タンパク質
筋肉の材料となるタンパク質は、絶対に欠かせません。しかし、一番のエネルギー源である糖質が不足すると、タンパク質を分解してエネルギー化するため、よくありません。
筋肉の材料であるタンパク質の摂取は大事です。
しかし、それだけでは不十分です。
三大栄養素の残りの脂質とタンパク質も摂取する必要があります。
筋トレをするためには当然、エネルギーが必要です。
脂質と糖質は摂取し過ぎは注意なので、
「高タンパク・低脂肪」を意識しましょう！
２．休養
疲労はトレーニングに影響してきます。
栄養だけとっても１００％のトレーニングは出来ません。
睡眠の質を高めるようにしましょう！
睡眠の質を高めるための３つのポイント
・寝る３０分前はパソコンやスマホなどの
ディスプレイをみない。
・筋トレ・運動は寝る３時間前はしない。
・電気をつけて寝ない。
睡眠は長時間寝ればいいと思いがちですが
質の高い睡眠＝深く眠ることが最も重要です。
「筋トレをしたくない」
「外に出たくない」
と感じる人は質の高い睡眠ができていません。
睡眠をしっかりととり、
筋肉と神経を休ませましょう。
３．運動（筋トレ）
栄養と休養はしっかりとった！
残すは筋トレです。
筋トレに大事なのは
・正しいフォーム
・追い込み
正しいフォームでターゲットにしている部位をピンポイントで狙うこと
そして、胸筋・腹筋・背中など、狙いたい部位を追い込めば追い込むほど
筋肉は大きくなります。
いつどの部位をどれくらいするかなどと
計画を立てることをおすすめします。
まとめ
筋肉を大きくするための３つのポイント
- 栄養
- 休養
- 運動（筋トレ）
この３つを重要視して
大きな体を手にしましょう
応援しています！
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